予防が肝心！ 症状を軽減するストレッチ&マッサージ
痛みやしびれは、腱や靭帯が緊張することで起こる。激しい痛みが落ち着いてきたら、かかりつけ医に相談のうえ、ストレッチやマッサージでほぐすのもおすすめ。指の痛みに直結する上腕のケアも忘れずに。
手指のストレッチ&マッサージ
温めて行うと効果的
（1）胸の前で両手の5本指の先端を合わせて押し合い、約10秒キープ。指をしっかり伸ばす。
（2）手の甲側にある、指と指の間のくぼみを、反対の手の親指で軽く押すようにマッサージ。
手の甲側にある、指と指の間のくぼみを、反対の手の親指で軽く押すようにマッサージ。
上腕のストレッチ
朝晩、気がついたらいつでもトライ！
《上腕の外側を緩める》
（1）右手のひらを下に向けて腕をまっすぐ前に伸ばし、手首の力を抜く。
（2）肘を伸ばしたまま、手のひらを外側に向けるように腕を回し、5秒キープ。左手も同様に。
ストレッチ「上腕の外側を緩める」
《上腕の内側を緩める》
（1）右手のひらを上に向けて腕をまっすぐ前に伸ばす。
（2）肘を伸ばしたまま、手のひらを外側に向けるように腕を回し、5秒キープ。左手も同様に。
ストレッチ「上腕の内側を緩める」
教えてくれたのは……酒井慎太郎さん●さかいクリニックグループ代表。柔道整復師。腰、首、肩、膝の痛みやスポーツ障害の治療を得意とする。プロスポーツ選手などの著名人も含め、診療実績は100万人超。『ヘバーデン結節 痛みと不安を解消する！』（内外出版社）など、著書多数。
（取材・文／當間優子）
