背中をほぐして動かす3つのエクササイズ
背骨を動かして姿勢を整える、それこそが健康的な生活を送る重要なポイント。ここでは、もりもとさんオススメの背中エクササイズを紹介！
STEP1：背骨ツイスト
しっかりねじって背中をほぐす！
背骨がしっかり動いているイメージを持ち、胸の背骨（胸椎）をねじって、こり固まった背中を刺激！
（1）肩幅よりやや広めに足を広げて座る。ひざは伸ばしすぎず、軽く立たせて、手は頭の後ろに。その際、骨盤は垂直に立たせる。
（2）息を吐きながら、みぞおちラインから上体をゆっくり左側にひねる。息を吸って、（1）の体勢に戻る。同様にみぞおちから右側にひねり、（1）に戻る。身体をひねるときは、胸の背骨（胸椎）だけを動かそう。
STEP1：背骨ツイスト（2）イラスト／赤松かおり
STEP2：背骨ストレッチ
背中に壁があるイメージで背中をシャキッと！
背骨の位置を意識しながら背筋を刺激する。背骨をひとつひとつ動かすイメージが大切
（1）肩幅よりやや広めに足を広げて座る。ひざを軽く曲げ、腕も肩幅に開いて前に伸ばす。その際、背筋を伸ばして骨盤を立たせる。
STEP2：背骨ストレッチ（1）イラスト／赤松かおり
（2）大きく息を吸い、吐きながら頸椎から尾骨まで順番に倒すように前屈する。再び大きく息を吸い、吐きながら、尾骨から順番に背骨を積み上げていくイメージで（1）の体勢に戻す。壁にもたれた状態から行ってもいい。
STEP2：背骨ストレッチ（2）イラスト／赤松かおり
STEP3：スロースイミング
寝る前などに行っても効果あり！腕と足を同時に上げて全身運動。
（1）うつ伏せになり、腕と足は肩幅くらいに開いて伸ばす。その際、顔も床に軽くつける。
STEP3：スロースイミング イラスト／赤松かおり
（2）顔を床から少し離し、右腕と左足を同時に上げて下げる。次に左腕と右足を同時に上げて下げる。対角線上の腕と足で、引っ張り合うように交互にゆっくり上げ下げする。
STEP3：スロースイミングの俯瞰図 イラスト／赤松かおり
もりもとさちこさん●産後19kgの減量に成功した2児の母。現在はピラティスインストラクター、バランスボールインストラクター、日本ホリスティックダイエット協会ダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるメソッドをYouTube等で発信する。近著に『美体感やせルーティン』（KADOKAWA）がある。
教えてくれたのは……もりもとさちこさん●産後19kgの減量に成功した2児の母。現在はピラティスインストラクター、バランスボールインストラクター、日本ホリスティックダイエット協会ダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるメソッドをYouTube等で発信する。近著に『美体感やせルーティン』（KADOKAWA）がある。
（取材・文／清談社 ストレッチイラスト／赤松かおり）
