おすすめのひざトレ3選
関節に負荷をかけずに、ひざの柔軟性を取り戻すストレッチを3つ紹介。どれか1つを1日1分実践。最低でも3週間は続けてみよう。毎日取り組むと、ひざをまっすぐ伸ばす、しっかり曲げるという動きができるようになる。
ひざ押しストレッチ
回数の目安：1日1～3回
最初に取り組みたいストレッチ。片方の足をいすや台などにのせて、ひざをまっすぐに伸ばす。同じ側の手をひざのやや上にのせて、イタ気持ちいい範囲でゆっくりと、ひざに対して垂直に押し込む。足の力を抜き、つま先は内側に向けて30秒キープ。反対側でも行う。
入浴ひざ曲げエクササイズ
回数の目安：毎日入浴時に行う
入浴ひざ曲げエクササイズ
関節の硬さがほぐれる入浴時にひざを曲げるストレッチを。湯船につかり温まったら、両手ですねを軽く持
ち、太ももを胸元へと近づける。かかとがお尻に近づくくらいにひざを曲げたら、つま先を交差するように足を重ね、両ひざ下を内側にひねり、30秒キープ。
ひざのテニスボールストレッチ
ひざのテニスボールストレッチ
回数の目安：1日1～3回
関節内のスペースを広げるストレッチ。床に座り、片方の足のひざを軽く曲げて、テニスボールをひざの裏の中央に当てる。両手を組んですねに当て、ゆっくりと足を抱え込むようにひざを曲げていく。そのままあおむけに寝て、ひざを曲げた状態で30秒キープ。反対側の足でも行う。
ひざトレを教えてくれたのは……酒井慎太郎先生●さかいクリニックグループ代表。腰・肩・ひざの痛み、スポーツ障害の改善が得意で、プロスポーツ選手の治療も手がける。著書は『脊柱管狭窄症は自分で治せる！ 』（学研プラス）など
酒井先生の新刊『1日1分！ ひざトレ 変形性膝関節症は自宅で治せる！』（内外出版社）。12種類のひざトレのほか、ひざを守る生活術も満載 ※画像をクリックするとアマゾンの詳細ページにジャンプします
（取材・文／中西美紀）
